Magnezijum: kako izabrati pravi oblik?

Kako spavate? Kako se budite? Imate li tokom dana dovoljno energije?

Možda su ovo sasvim obična pitanja. A možda su upravo ona mali podsjetnik da zastanemo i poslušamo šta nam tijelo govori.

Ovaj tekst nije tu da vas zatrpa naučnim istraživanjima niti da vam držim predavanje o desetinama oblika magnezijuma. Želim da vam prenesem nešto mnogo praktičnije. Ono što sam kroz godine rada u apoteci naučila.

Kada je suplementacija u pitanju, ne vjerujem u univerzalna rješenja. Ne postoji jedan magnezijum koji je najbolji za svakoga. Postoji dobar izbor za
konkretnu osobu.

Jedan mineral, mnogo različitih izbora

Magnezijum je već dugo dio moje svakodnevne apotekarske prakse. Kroz moje ruke prošli su različiti oblici i brojne formulacije. I nikada ne bih rekla da je neki
oblik „loš“, a drugi „savršen“.

Nekome će više odgovarati citrat, nekome bisglicinat. Nekome će laksativni efekat citrata biti prednost, dok će drugome predstavljati problem.
Zato pri izboru ne gledam samo šta piše velikim slovima na prednjoj strani kutije. Gledam oblik, količinu elementarnog magnezijuma, sastav, podnošljivost i razlog zbog kojeg osoba uopšte želi da ga uzima. A nekada je prosto i cijena presudna.
I zato ne volim pitanje:
„Koji je najbolji magnezijum?“
Mnogo mi je korisnije pitanje:
„Koji magnezijum ima najviše smisla baš za tebe?“

Magnezijum bisglicinat, citrat, oksid… koja je razlika?

Magnezijum u suplementima dolazi u različitim oblicima. Najčešće ćete sresti bisglicinat citrat, oksid, hlorid, laktat, aspartat, malat, L-treonat i druge. Razlike nisu samo u nazivu.
Neki oblici se bolje rastvaraju i apsorbuju od drugih. Prema podacima NIH-a, magnezijum citrat, hlorid, laktat i aspartat imaju veću bioraspoloživost od magnezijum oksida i
sulfata.

To ipak ne znači da je oksid „loš“, niti da je jedan oblik najbolji za sve.

Mala mapa kroz najčešće oblike

Kod oblika poput L-treonata i taurata važno je napraviti razliku između onoga što se istražuje i onoga što je zaista dokazano. Marketing često tu granicu pomjeri mnogo dalje nego što naučni dokazi dozvoljavaju.

Jedna stvar koju mnogi previde: elementarni magnezijum

Kada kupujete magnezijum, nemojte gledati samo broj koji stoji uz naziv jedinjenja. 2950 mg magnezijum-bisglicinata nije 2950 mg elementarnog magnezijuma. Na deklaraciji je najvažniji  podatak koliko elementarnog magnezijuma dobijate preporučenom dnevnom dozom.
To je jedan od detalja na koji kao farmaceut uvijek obraćam pažnju.

A koliko magnezijuma nam je potrebno?

Potrebe zavise od uzrasta i pola, a magnezijum ne unosimo samo suplementima već i hranom — posebno orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, integralnim žitaricama i
zelenom lisnatom povrću.

Zato suplementacija nije zamjena za kvalitetnu ishranu. I još nešto važno: veća doza ne znači automatski i bolji efekat.

Moja lična priča s magnezijumom

Magnezijum za mene nije samo još jedan suplement na polici. Moja lična priča s njim posebno je vezana za glavobolje koje mi se povremeno javljaju u
periodu PMS-a.
Kada sam postala redovna sa suplementacijom, a u periodu prije ciklusa prilagodila unos u okviru preporučene doze proizvoda koji koristim, primijetila sam veliku razliku.

Ali ne odmah.

Kod mene su se rezultati jasno pokazali tek nakon otprilike dva mjeseca redovne suplementacije. To je moje iskustvo, ne dokaz da će isti rezultat imati svaka osoba. Ipak, magnezijum se
proučava i u prevenciji migrene, pa ova tema svakako zaslužuje ozbiljniji razgovor od jednostavne tvrdnje da je „magnezijum za glavobolju“.
I upravo zato volim da odvojim lični utisak od naučnog dokaza.

I za kraj — moj najvažniji savjet

Nemojte birati magnezijum samo zato što na kutiji velikim slovima piše MAGNEZIJUM. Pogledajte: oblik → količinu elementarnog magnezijuma → sastav → podnošljivost → razlog zbog kojeg ga uzimate.

I ne tražite nužno „najbolji magnezijum“.
Tražite onaj koji ima smisla za vas.

A ako niste sigurni koji oblik izabrati, pitajte svog farmaceuta.
Jer dobra suplementacija ne počinje kupovinom.

Počinje pravim pitanjem i konsultacijom sa svojim farmaceutom.

Vaša magistra Milica